激烈運動時容易扭傷 怎麼連走路也扭到!5招跟著做預防扭傷
文章也可以用聽的激烈
無論從事任何活動,都需要使用雙腳,運動易扭預防預防腳踝扭傷的時容傷麼確是一大課題,至於要如何預防,連走路也則可以多留意幾件事情:
1.選擇一雙合適的扭到扭傷鞋子
鞋子是介於腳底板與地面之間的保護,有緩衝下半身與地面之間的招跟著作用,一雙合適的激烈鞋子則能提供腳部的穩固性與貼地性。曾經受過傷的運動易扭預防人,在復原期更應該挑雙適合的時容傷麼鞋。一定要避免可能晃來晃去的連走路也高跟鞋、涼鞋等,扭到扭傷運動球鞋最好,招跟著尤其是激烈籃球鞋,因為是運動易扭預防特別針對保護腳踝而設計的,可以增加走路的時容傷麼平穩度。若是有習慣性腳踝變形,或者是扁平足的人,都必須特別注意鞋子的選擇。
2.運動前一定要暖身
扭傷最容易發生在運動的時候,因此,在做激烈運動之前,務必要做好暖身,且一旦不幸受傷,也不要忍痛繼續,先把傷痛處理好,才能夠減少傷害。即使扭傷後感覺不痛了,再繼續運動之前,也要先做包括拉筋、本體感覺訓練、肌力訓練等的復健運動,改善足踝附近的關節活動力與肌力,才能自我控制並阻擋再次的傷害。
3.扭傷2-4週後,進行緩和運動
在急性期過後,可視情況多做熱水足浴,並開始進行局部的腳踝關節柔軟活動,再慢慢增加活動度,做些可承重性的腳踝運動,例如以毛巾輕拉足部;再到承重的狀況下做一些局部性的肌肉加強運動、平衡運動等。
4.體重不要過重
體重也是造成扭傷嚴重度的關鍵因素,足踝是支撐人體體重的重要部位,體重若是太重,腳踝要承受的重量相對也比較大,如果再加上不慎跌倒或是運動傷害,扭傷的情況也會比一般人來得嚴重。因此,預防扭傷的另一個重點,就是體重不要過重。
5.適度使用輔具保護關節
若是腳踝曾經扭傷過,要預防再度扭傷,也可以使用輔具,如貼紮或是穿著護具來保護踝關節。同時,運動時也要多注意路面的坑洞與小石頭,以避免再度扭傷。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「做這些活動」小心害前十字韌帶斷裂! 醫:聽到「啪」一聲超不妙
。35歲熟女上班族認真健身,為什麼肩頸上背反而越來越痛?
- ·什么叫西装头,什么叫西装头型
- ·新加坡女版晚安小雞! 自導自演遭丟雞蛋
- ·降雨量增! 加州死亡谷罕見出現「臨時湖泊」 遊客划獨木舟
- ·召委選舉藍白合 國民黨擬「禮讓民眾黨一席召委」
- ·海葵颱風陸警再擴大「增雲林、台南」 估週日下半天登陸
- ·擲3筊終獲媽祖應允! 大甲媽遶境4/5晚間起駕
- ·瘀青要先「冰敷or熱敷」?醫教消腫去瘀4要訣 冒1狀況快就醫
- ·天冷「這1部位」更容易痠痛! 醫認證「7類食物」讓肌肉秒鬆
- ·海葵襲沿岸掀巨浪 蘭嶼颳起10級陣風
- ·我家小孩不愛刷牙怎麼辦?小兒科醫師的3撇步,讓寶寶愛上刷牙
- ·寶寶幾歲時該學會刷牙?這個時期只須睡前清潔1次即可
- ·桌球/莊智淵、林昀儒不敵法國直拍天才 男團收下銅牌平隊史最佳
- ·侄儿子是直系亲属吗,侄儿是家属还是亲属
- ·「照紅光助降血糖值」 糖尿病療法見新曙光
- ·健保砍55.3億藥價 慢性病患者恐無藥可用
- ·美、英再度聯手 對葉門胡塞組織發動第4波空襲